1 day ago
4
Jakarta (ANTARA) - Morning sickness atau mual dan muntah pada ibu hamil, terutama di trimester pertama, merupakan kondisi umum yang dialami oleh sekitar 70 hingga 80 persen ibu hamil. Kondisi ini dipicu oleh perubahan hormon, sensitivitas terhadap bau, serta faktor kelelahan dan stres.
Berikut tujuh cara efektif untuk membantu meredakan morning sickness yang terbukti aman dan dapat diterapkan sehari-hari.
7 cara atasi morning sickness pada ibu hamil
1. Konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering
Menghindari perut kosong adalah kunci utama. Makan camilan ringan seperti biskuit gandum sebelum bangun tidur atau buah-buahan, serta mengonsumsi makanan dalam porsi kecil setiap 2 hingga 3 jam dapat menjaga kestabilan gula darah dan meredakan mual.
2. Hindari makanan yang memicu mual
Makanan pedas, berlemak, berminyak, atau beraroma tajam seperti kopi, durian, dan gorengan cenderung memperparah rasa mual. Sebaiknya pilih makanan yang lebih ringan seperti nasi putih, roti kering, atau sup hangat.
Baca juga: Delapan cara tingkatkan kualitas tidur ibu hamil
3. Manfaatkan jahe atau peppermint
Jahe memiliki efek antiemetik yang efektif meredakan mual. Ibu hamil bisa mencoba teh jahe hangat, permen jahe, atau jahe kering sesuai toleransi tubuh. Peppermint juga bisa menjadi pilihan melalui teh atau aromaterapi.
4. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk gejala morning sickness. Minum air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari, atau mencoba alternatif seperti air kelapa, es batu, minuman elektrolit, maupun jus buah segar dapat membantu mengurangi rasa mual.
5. Cukup istirahat dan kelola stres
Kelelahan dan stres dapat memperparah kondisi. Tidur yang cukup, menyempatkan tidur siang, serta melakukan teknik relaksasi seperti yoga prenatal atau meditasi bermanfaat untuk meringankan gejala.
Baca juga: Nutrisi yang sebaiknya dipenuhi ibu hamil demi kesehatan jantung bayi
6. Gunakan aromaterapi dan akupresur
Aroma segar seperti lemon, lavender, peppermint, atau jeruk nipis mampu membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan mual. Akupresur pada titik tertentu di pergelangan tangan juga dapat mengurangi rasa mual, misalnya dengan menggunakan gelang anti-mual.
7. Konsultasi mengenai vitamin B6 dan suplemen
Vitamin B6 dengan dosis tertentu dapat membantu meredakan mual, namun penggunaannya harus sesuai anjuran dokter. Jika mual dan muntah tergolong parah atau masuk kategori hyperemesis gravidarum, maka penanganan medis segera diperlukan untuk mencegah dehidrasi dan malnutrisi.
Dengan demikian, morning sickness merupakan kondisi umum yang bisa dikendalikan melalui pola hidup sehat. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain makan teratur, memilih makanan yang tepat, menjaga hidrasi, beristirahat cukup, hingga memanfaatkan aromaterapi atau vitamin sesuai kebutuhan.
Meski begitu, penting untuk mewaspadai bila gejala semakin parah atau mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam kondisi tersebut, ibu hamil sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan lebih lanjut dan tepat.
Baca juga: 12 tanda kehamilan yang sering kali tidak disadari
Baca juga: BGN tingkatkan kunjungan ibu hamil di Karimun ke posyandu melalui MBG
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
English (US) ·